APUNTE.COM.DO, REDACCION INTERNACIONAL. -Dormir bien se ha vuelto un reto frecuente, especialmente por la ansiedad que generan las preocupaciones diarias y la sobreexposición a noticias. Según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, muchas personas experimentan estrés por temas como el trabajo, las finanzas y el futuro, lo que afecta directamente el descanso.
El consumo constante de información, sobre todo negativa, mantiene al cerebro en estado de alerta. Expertos como Aditi Nerurkar explican que la amígdala —encargada de procesar amenazas— no distingue entre peligros reales o lejanos, por lo que el cuerpo sigue reaccionando incluso al acostarse.
Para mejorar el sueño, especialistas recomiendan reducir la exposición a noticias y redes sociales antes de dormir, idealmente una o dos horas antes. También sugieren crear una rutina nocturna relajante, como leer o consumir contenido ligero, y evitar el uso del celular en la cama.
Técnicas simples pueden ayudar a calmar la mente, como la respiración 4-4-8 (inhalar, sostener y exhalar de forma controlada) o ejercicios mentales que distraigan los pensamientos ansiosos.
Además, dedicar tiempo durante el día para procesar preocupaciones permite liberar la mente en la noche. En conjunto, estos hábitos ayudan a romper el ciclo de ansiedad y favorecen un descanso más profundo.
