APUNTE.COM.DO, SANTO DOMINGO. -Dormir bien no solo es un placer, sino una necesidad vital para mantener la salud física y mental. Sin embargo, muchas personas enfrentan dificultades para conciliar el sueño o descansar de manera adecuada, lo que afecta su rendimiento diario y su bienestar general.
Expertos en salud señalan que el insomnio y los trastornos del sueño pueden estar relacionados con el estrés, el uso excesivo de dispositivos electrónicos, malos hábitos alimenticios y falta de actividad física. Adoptar rutinas saludables es clave para mejorar la calidad del descanso.
Entre las prácticas más recomendadas se destacan:
1. Establecer horarios fijos: Acostarse y levantarse a la misma hora cada día ayuda a regular el reloj biológico.
2. Evitar pantallas antes de dormir: Reducir el uso de celulares, televisores y computadoras al menos una hora antes de acostarse favorece la producción de melatonina.
3. Cuidar la alimentación nocturna: Cenar ligero y evitar cafeína o alcohol en la noche contribuye a un sueño más profundo.
4. Crear un ambiente adecuado: Dormir en un espacio oscuro, fresco y libre de ruido facilita el descanso.
5. Practicar técnicas de relajación: La meditación, respiración profunda o lectura ligera antes de dormir ayudan a desconectar la mente.
Los especialistas recomiendan dormir entre siete y ocho horas diarias para mantener un sistema inmune fuerte, mejorar el estado de ánimo y prevenir enfermedades. Incorporar estas sencillas prácticas puede marcar la diferencia entre amanecer cansado o lleno de energía.
