APUNTE.COM.DO, SANTO DOMINGO. -Envejecer no significa detenerse, y la actividad física es uno de los mejores aliados para disfrutar de una vida larga y saludable. Después de los 60 años, el cuerpo experimenta cambios naturales como la pérdida de masa muscular, el desgaste articular y la disminución de la densidad ósea, pero mantenerse activo ayuda a retrasar estos procesos y a conservar independencia y calidad de vida.

Actividades recomendadas para mayores de 60

1. Caminatas diarias
Caminar a buen ritmo es uno de los ejercicios más seguros y accesibles. Media hora al día mejora la circulación, regula la presión arterial y fortalece huesos y músculos sin exigir demasiado esfuerzo.

2. Natación y ejercicios acuáticos
El agua es un medio ideal para el adulto mayor, ya que elimina el impacto en las rodillas y la columna. Nadar o hacer aeróbicos acuáticos ayuda a mantener la flexibilidad, a la vez que mejora la capacidad pulmonar.

3. Yoga y Tai Chi
Estas disciplinas orientales son cada vez más recomendadas por geriatras y fisioterapeutas. Ayudan a mejorar el equilibrio, reducen el riesgo de caídas y fortalecen la conexión entre cuerpo y mente, disminuyendo el estrés y la ansiedad.

4. Ciclismo ligero o en bicicleta estática
Montar bicicleta, ya sea al aire libre o en casa, fortalece el sistema cardiovascular y mejora la movilidad de las piernas. Se recomienda de forma ligera, evitando rutas muy exigentes.

5. Entrenamiento de fuerza moderado
El uso de pesas livianas, bandas elásticas o incluso el propio peso corporal (sentadillas, flexiones suaves) previene la pérdida de masa muscular, reduce la osteoporosis y aumenta la energía.

Beneficios comprobados

Los especialistas destacan que el ejercicio en la tercera edad no solo previene enfermedades, sino que también mejora el estado de ánimo y la memoria. Estudios médicos demuestran que quienes se mantienen activos reducen en un 40% el riesgo de sufrir caídas, uno de los principales problemas de salud en esta etapa de la vida.

Además, el deporte contribuye a controlar la diabetes, mejorar la digestión y fortalecer el sistema inmunológico.

Recomendaciones médicas antes de iniciar

Consultar al médico para definir qué actividad es más adecuada según la condición de salud.

Usar ropa y calzado apropiados para evitar lesiones.

Iniciar de forma progresiva, con rutinas cortas de 15 a 20 minutos, hasta llegar a los 30 o 40 minutos diarios.

 

Escuchar al cuerpo: si aparece dolor intenso o mareos, detener la actividad y consultar un especialista.


El secreto está en la constancia

No existe un único deporte obligatorio para los mayores de 60, pero sí un principio básico: el mejor ejercicio es aquel que se disfruta y se practica con regularidad. La clave no es la intensidad, sino la disciplina.

Un adulto mayor que incorpora caminatas, estiramientos o natación en su rutina semanal, junto con una buena alimentación y chequeos médicos, tendrá más energía, mejor ánimo y un envejecimiento activo.