No Descuides tu Salud en Vacaciones: Cómo Mantenerte en Forma con 3 Sencillas Pautas"
Durante las vacaciones, es natural querer desconectar del trabajo y disfrutar del descanso. Sin embargo, es crucial no desconectarse de la salud. La ciencia indica que cada semana sin ejercicio puede resultar en una pérdida del 20% de glucógeno muscular, lo que afecta la fuerza y la masa muscular. Olga Rantanen, especialista en fitness de Basic-Fit, enfatiza la importancia de mantenerse activo incluso en períodos de descanso para evitar el deterioro físico.
Mantenimiento Físico en Vacaciones
Actividad Diaria: Incorporar ejercicio diario es esencial, aunque sea ligero. Caminar, nadar o subir escaleras son actividades simples que ayudan a mantener los músculos activos y en forma. Según Rantanen, basta con mantener un tercio del volumen de entrenamiento habitual para preservar la fuerza física.
Dieta Equilibrada: Es crucial consumir suficientes calorías y proteínas para mantener la masa muscular. Durante las vacaciones, evitar la restricción calórica excesiva es clave para prevenir la pérdida de músculo. Alimentos ricos en proteínas como yogur, leche, pollo, tofu, huevos y frutos secos son esenciales.
Entrenamientos Cortos: Realizar ejercicios breves de 10 a 15 minutos, utilizando el peso corporal o bandas de resistencia, es efectivo y práctico. Actividades como running, natación o senderismo también son excelentes opciones para mantenerse en forma sin necesidad de mucho equipo o espacio.
La entrenadora Olga Rantanen subraya que la inactividad afecta negativamente a las fibras musculares esenciales para la fuerza en actividades intensas. Recomienda programas personalizados, como los de la aplicación de Basic-Fit, para una guía de entrenamiento efectiva durante las vacaciones.
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