La Técnica ACC El optimismo o pesimismo que desplegamos en la vida depende de las creencias que tenemos, como analizamos previamente. Las creencias que tenemos dirigen las respuestas y comportamientos nuestros al enfrentar las situaciones difíciles que se nos presentan. Hay un encadenamiento muy fuerte entre las adversidades que se nos presentan, las creencias nuestras y las consecuencias que resultan. Llamemos esta conexión ACC, por sus siglas en español. Si deseamos cambiar el estilo explicativo de pesimista a optimista debemos dirigir nuestra atención a esta relación e interrumpirla. La relación ACC fue desarrollada por el psicólogo Albert Ellis tiempo atrás y está aún vigente como técnica para mejorar el nivel de optimismo en las personas.

Veamos un ejemplo:

A. (Adversidad) Alguien se le adelanta en la línea para usar el cajero automático
C. (Creencia) Usted piensa: ''Este tipo es un listo.''
C. (Consecuencia) Usted se enoja, comienza a vocearle al tipo y forma una discusión.

Esta es una narrativa negativa. El estilo explicativo es pesimista. Cambiémoslo a optimista.

A. (Adversidad) Alguien se le adelanta en la línea para usar el cajero automático
C. (Creencia) Usted piensa: ''Este caballero debe tener una gran urgencia.''
C. (Consecuencia) Usted no se enoja, comienza a ser empático, y explica “Sabrá Dios los problemas que tiene.”

Segundo ejemplo
A. Usted le grita a su hija porque ella se rehúsa a lavar los platos.
C. Usted piensa: ''Yo no soy una buena madre, mal crie a mi hija.''
C. Usted se siente: Impotente y decepcionada como madre

Esta es otra narrativa negativa. El estilo explicativo es pesimista también. Vamos a cambiarlo a optimista.

A. Su hija se rehúsa a lavar los platos.
C. Usted piensa: ''Quiero saber porque se rehúsa y debo explicarle por qué ella debe de lavar los platos.''
C. Usted se siente: “Soy una madre comprensiva y quiero saber las razones por las cuales mi hija se rehusa.”

Tercer ejemplo
A. Su novio no le ha respondido las llamadas que usted les ha hecho.
C. Usted piensa: ''El esta con otra mujer.''
C. Usted se pasa el resto de la tarde deprimida.

Veamos ahora como cambiamos la narrativa y el estilo explicativo de pesimista a optimista.

A. Su novio no le ha respondido las llamadas que usted les ha hecho.
C. Usted piensa: ''El probablemente está muy ocupado con el trabajo.''
C. Usted no se sientes mal y pasa el resto de la tarde de buen humor.

Haga 3 ejercicios de estos en un diario todos los días