APUNTE.COM.DO, REDACCION INTERNACIONAL. -Una buena digestión es esencial para absorber correctamente los nutrientes y mantener el bienestar general. Sin embargo, el estrés, los horarios irregulares y una alimentación inadecuada pueden provocar molestias como pesadez, gases o acidez. Especialistas recomiendan adoptar hábitos sencillos que favorezcan el funcionamiento del sistema digestivo.
Entre las principales recomendaciones está masticar los alimentos lentamente para facilitar la digestión y mejorar la sensación de saciedad. También aconsejan mantenerse bien hidratado durante el día, evitando consumir grandes cantidades de agua mientras se come. Asimismo, destacan la importancia de incluir alimentos probióticos, como yogur natural, kéfir y chucrut, junto con alimentos ricos en fibra, como verduras, legumbres y avena, para mantener una microbiota intestinal saludable.
Otra medida clave es cenar ligero y hacerlo al menos dos horas antes de acostarse, optando por preparaciones al vapor, al horno o a la plancha para reducir el riesgo de reflujo. Además, dar un paseo de 10 a 15 minutos después de las comidas ayuda a estimular el tránsito intestinal, mejorar el vaciado del estómago y favorecer el control de los niveles de glucosa en sangre.
Los expertos señalan que incorporar estas prácticas en la rutina diaria puede reducir las molestias digestivas, aumentar la energía y contribuir al fortalecimiento del sistema inmunitario mediante el cuidado de la salud intestinal.
