Una de las dudas que más nos asaltan cuando hacemos ejercicio es saber cuántos días a la semana tenemos que hacer ejercicio. Si nuestro cuerpo necesita reposo y descanso para funcionar bien, ​no es menos cierto que necesita ejercicio y movimiento para estar 'activo' y estimular el metabolismo, pero... ¿Cuánto es necesario? ¿Cómo sabemos si nos estamos pasando o nos quedamos cortos? Respondemos a tus preguntas.

Si has llegado hasta aquí, tu duda está en cuanto tienes que entrenar a la semana dependiendo de tus objetivos. Pues bien, no es tanto los días de entrenamiento como la calidad del mismo... ​

Los últimos estudios hechos al respecto demuestran que menos es más en cuestión de ejercicio. Y nos referimos al tiempo de entrenamiento: es mejor un ejercicio intenso durante espacios cortos (unos 20-30 minutos) a sudar la gota gorda por espacio de más de 30 minutos o más allá de una hora.

Si acabas de llegar...

Lógicamente, si estás empezando no es nada recomendable 'machacar' a tu cuerpo con ejercicios intensos nada más llegar.

Para adaptarnos al ejercicio es necesario al menos un mes de entrenamiento ligero: será suficiente con tres o cuatro días a la semana para acostumbrar a nuestro cuerpo, con ejercicios que vayan desde andar a suaves carreras; pasando por ejercicios con poco peso o actividades programadas de baja intensidad (Yoga, Pilates...).

Si ya sabes de 'fitness'...

Si por el contrario ya tenemos experiencia, prueba mejor a reducir la cantidad de entrenamiento diario y concéntralo todo en 2-3 días a la semana (4 como mucho), no más de 30-40 minutos. La rutina 'perfecta' sería lunes, miércoles y viernes; dejando un día de descanso 'activo' entre medias (lo aprovecharemos para andar a paso ligero, bicicleta...).

...Pero ten en cuenta que esos 30 minutos tienen que ser de una intensidad media-alta. Puedes probar con clases dirigidas (Spinning, CrossFit, Zumba...) o hacerlo por tu cuenta en casa programando ejercicios a intervalos de alta intensidad (los cada vez más populares HIIT).

Además, entrenar a una alta intensidad durante menos tiempo te dará más tiempo libre y activará tu metabolismo como nunca antes. Así que ya sabes: menos es más.

En cualquier caso, recuerda: consulta primero a un profesional para exponer tu caso y tus objetivos.

Fuente: MujerHoy