Mantener una adecuada hidratación es una de las recomendaciones más importantes para conservar la salud.
APUNTE.COM.DO, SANTO DOMINGO. -Aunque muchas personas esperan a sentir sed para beber agua, especialistas aseguran que consumirla en determinados momentos del día puede favorecer el funcionamiento del organismo, la digestión, la circulación y el rendimiento físico y mental.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) y expertos en nutrición recuerdan que el agua es indispensable para regular la temperatura corporal, transportar nutrientes, eliminar desechos y mantener el correcto funcionamiento de órganos vitales.
Al despertar
Beber un vaso de agua al levantarse ayuda a reponer los líquidos perdidos durante el sueño y favorece el inicio de las funciones metabólicas del organismo.
Antes de las comidas
Los nutricionistas recomiendan ingerir agua entre 20 y 30 minutos antes de las comidas. Esta práctica contribuye a una mejor hidratación y puede ayudar a controlar el apetito sin interferir con el proceso digestivo.
Entre comidas
Mantener una hidratación constante durante el día permite que el organismo funcione de manera eficiente, mejora la concentración y reduce el riesgo de deshidratación.
Antes, durante y después del ejercicio
La American College of Sports Medicine (ACSM) recomienda hidratarse antes de iniciar la actividad física, beber pequeños sorbos durante el ejercicio y reponer los líquidos al finalizar para compensar las pérdidas por el sudor.
Cuando aparece la sed
La sed es una señal de que el cuerpo ya necesita agua. Los especialistas aconsejan no ignorarla y responder de inmediato con una adecuada hidratación.
Antes de dormir
Un pequeño vaso de agua puede ser beneficioso, siempre que no provoque interrupciones frecuentes del sueño por necesidad de orinar.
¿Cuánta agua debemos beber?
La cantidad varía según la edad, el clima, el nivel de actividad física y el estado de salud de cada persona. En términos generales, los expertos recomiendan mantener una hidratación adecuada a lo largo del día y consultar al médico en caso de padecer enfermedades renales, cardíacas o hepáticas, ya que estos pacientes pueden requerir restricciones específicas de líquidos.
Recomendaciones
Lleve siempre una botella de agua.
Prefiera el agua sobre las bebidas azucaradas.
Aumente la hidratación en días calurosos o cuando realice ejercicio.
No espere a tener mucha sed para beber.
Comentario
El periodista y abogado Ramiro Estrella, director ejecutivo de Apunte.com.do, afirmó que adoptar el hábito de beber agua en los momentos adecuados representa una medida sencilla y económica para prevenir problemas de salud.
"La hidratación es un pilar del bienestar. Un vaso de agua a tiempo puede contribuir al buen funcionamiento del organismo y convertirse en una de las prácticas preventivas más efectivas para mejorar la calidad de vida", expresó Estrella.
