APUNTE.COM.DO, REDACCION INTERNACIONAL. -Ismael Galancho aseguró que el entrenamiento cardiovascular sí puede contribuir al aumento de masa muscular, aunque aclaró que no es tan eficiente como el entrenamiento de fuerza para lograr hipertrofia. El especialista explicó que muchas personas confunden lo “fisiológicamente posible” con lo “óptimo” cuando se habla de desarrollo muscular.
Según Galancho, el crecimiento del músculo depende principalmente de la tensión mecánica aplicada sobre el tejido muscular. En ese sentido, afirmó que cualquier actividad que genere fuerza sobre el músculo puede estimular cierto grado de síntesis proteica, incluyendo ejercicios cardiovasculares como el ciclismo o entrenamientos de alta intensidad.
El nutricionista destacó que, aunque levantar pesas sigue siendo la estrategia más efectiva para desarrollar músculo, existen modalidades de cardio capaces de provocar adaptaciones similares a las del entrenamiento de fuerza. Entre ellas mencionó el HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad), así como variantes como SIT y RST, las cuales combinan intervalos intensos con períodos cortos de recuperación.
De acuerdo con el experto, este tipo de entrenamiento puede aumentar la síntesis proteica miofibrilar y generar ligeras ganancias de hipertrofia, especialmente en personas sedentarias, principiantes o adultos mayores que comienan a ejercitarse.
Galancho también explicó que el ejercicio cardiovascular produce adaptaciones importantes en el organismo, como mejoras en la función mitocondrial y en procesos relacionados con la resistencia y recuperación muscular. Estas respuestas fisiológicas ayudan a sostener el desarrollo muscular y mejorar el rendimiento físico general.
Sin embargo, insistió en que el cardio no debe considerarse equivalente al entrenamiento de fuerza cuando el objetivo principal es aumentar significativamente la masa muscular. “Mover cargas pesadas sigue siendo la forma más eficiente de generar suficiente tensión mecánica para construir músculo”, señaló.
El especialista concluyó que integrar adecuadamente ejercicios cardiovasculares dentro de una rutina puede aportar beneficios adicionales para la salud y el rendimiento, siempre que se entienda que el entrenamiento de fuerza continúa siendo la herramienta principal para la hipertrofia muscular.
