Calambres nocturnos: causas y soluciones
Los calambres musculares son contracciones dolorosas e involuntarias de uno o varios músculos, que suelen ser benignos y comunes en ciertos grupos de personas, como mujeres embarazadas, personas mayores y deportistas. Los calambres nocturnos, que ocurren durante la noche, son especialmente frecuentes en la pantorrilla y el pie, y pueden ser aislados o relacionados con condiciones médicas específicas.
¿Qué son los calambres musculares?
Los calambres nocturnos son contracturas musculares benignas que se producen cuando los músculos están en reposo, afectando principalmente a los músculos flexores de las extremidades inferiores, como la pantorrilla, el pie o los dedos.
Los calambres se presentan de forma repentina, sin avisar, y durante el episodio, el músculo afectado se siente doloroso, rígido e incluso puede adoptar una forma anormal. Al palparlo, se nota contraído y muy sensible.
Los calambres también pueden causar una postura anormal en los dedos de los pies o las manos, y pueden estar relacionados con deshidratación o pérdida de sales minerales.
Los calambres pueden ocurrir sin una razón aparente o ser causados por problemas de salud. Si se repiten con frecuencia, es recomendable buscar atención médica.
Los calambres musculares pueden afectar a cualquier persona, pero son más comunes en personas mayores de sesenta años, mujeres embarazadas y deportistas. Aunque son benignos, pueden resultar molestos y ocurren con mayor frecuencia durante la noche o después del ejercicio físico intenso.
Calambres nocturnos
Los calambres nocturnos ocurren en la pantorrilla y el pie, y pueden despertarnos durante el sueño, obligándonos a levantarnos, caminar o estirar el músculo afectado. Su frecuencia tiende a aumentar con la edad y durante el tercer trimestre del embarazo.
También son comunes en deportistas, especialmente cuando realizan ejercicios musculares intensos, prolongados y sin un adecuado calentamiento, o en entornos calurosos y húmedos, así como en las horas posteriores al ejercicio.
Después de un calambre, es común sentir molestias en el músculo durante varias horas o incluso durante todo el día.
¿Cómo solucionar los calambres musculares?
Los calambres pueden resultar muy dolorosos y es importante saber cómo aliviarlos. Aquí te presento algunas soluciones simples:
Estira y masajea el músculo afectado. Por ejemplo, si tienes un calambre en la pantorrilla, levanta la pierna y tira de la planta del pie hacia ti (hacia arriba). Luego, intenta caminar sobre los talones durante unos minutos.
Si el calambre afecta al pie, sujétalo con una mano y estira los dedos hacia adelante (hacia el pecho).
Camina descalzo durante unos minutos sobre una superficie fría.
Bebe agua, ya que la deshidratación puede ser un factor desencadenante.
Si el dolor muscular persiste después del calambre, puedes tomar un analgésico y masajear el músculo con una crema, gel refrescante o aceite esencial.
Recuerda que si los calambres son recurrentes, intensos o interfieren significativamente en tu calidad de vida, es recomendable consultar a un médico para recibir un diagnóstico adecuado y determinar si hay alguna condición subyacente que requiera tratamiento específico.
