Las prisas de últimas hora para fortalecer los glúteos y las piernas no son aconsejables, pero lo puedes lograr de manera paulatina poniendo en práctica estos tres ejerciios que puedes realizar en tu propia cada cada 20 minutos diarios.
Se trata de ejercicios que son buenos para hombres y mujeres. Pueden realizarce al menos tres veces por semana, combinarlo con una dieta sana y balanceada.
Sentadillas
Es el mejor ejercicio para fortalecer glúteos, piernas y el abdomen, ya que el mismo tiempo ayuda al a quemar grasa y tonificar.
¿Cómo hacerlo?
De pie abre las piernas a la anchura de las caderas
Coloca los brazos hacia delante en posición recta y entrelazando tus manos para conseguir mayor equilibrio.
Flexiona las rodillas y baja las caderas, como si fueses a sentarte en una silla hasta conseguir un ángulo de 90 grados y sube.
Repite el ejercicio diez veces
Triángulos
Con este ejercicio mejorarás el aspecto de tu trasero, endureciéndolo y te ayudará a mantener a raya la temida celulitis.
¿Cómo hacerlo?
Colocate hacia arriba y flexiona las piernas de forma paralela.
Con las plantas del pie bien apoyadas en el suelo sube tu tronco formando con tu cuerpo un triangulo
Cuenta hasta 10 mientras aprietas el trasero
Repite 10 veces.
El gato
Este ejercicio es perfecto para combatir la flacidez del cuerpo, ya que aumenta la elasticidad mejorando el aspecto de tu piel y trabaja además del glúteo la cara interna de tus muslos.
¿Cómo hacerlo?
Colócate en el suelo a cuatro patas
Estira hacia atrás una de las piernas y vuelve con la rodilla flexionada hasta tu pecho.
Repite con una pierna 10 veces y luego con la otra, otras 10.
